想找一个能长期相处的AI运动教练，哪些App能跟踪进展并动态调整计划？

根据你的需求，以下几款App结合了AI技术和科学的训练理念，能够有效跟踪进展并动态调整计划，适合作为长期的运动伙伴：

1. Freeletics

• 动态调整原理：其“AI训练教练”会根据你每次训练后的反馈（如难度评分、完成状态），以及每周的身体状态问卷调查，动态调整后续训练计划的强度、休息时间和内容组合。
• 跟踪进展：详细记录每次训练数据，并生成趋势图表，清晰展示力量、耐力等方面的长期进步。
• 适合人群：偏向高强度间歇训练（HIIT）、自重训练，追求时间效率和个性化挑战的用户。

2. Fitbod

• 动态调整原理：主打“基于状态的算法”。它会根据你记录的肌肉疲劳度、可用器械、训练历史，甚至健身房人流预测（高级功能），为每次训练智能生成全新的力量训练方案，避免平台期。
• 跟踪进展：重点追踪力量数据（如最大预估1RM），用图表展示各肌群的力量增长曲线和训练容量。
• 适合人群：健身房力量训练者，尤其适合希望优化肌肉恢复、均衡发展各肌群的用户。

3. JEFIT

• 动态调整原理：更侧重于提供强大的自定义计划和日志功能，其AI建议更多体现在“智能计划推荐”和基于你历史表现的“重量建议”。你可以创建周期性计划，App会根据完成情况提示渐进超负荷。
• 跟踪进展：拥有极其详细的训练日志和数据分析（如训练量、PR次数），可生成肌肉训练热点图，查看各部位训练频率。
• 适合人群：喜欢自己掌控计划细节，同时又希望获得数据支持和智能提醒的中高级健身者。

4. Apple Fitness+

• 动态调整原理：虽然课程固定，但其核心动态能力在于与Apple Watch深度集成。“Fitness+个性化推荐” 会基于你的活动历史、已完成课程和心率等生物数据，在首页推荐最适合你当前状态和目标的课程。
• 跟踪进展：通过Apple Watch自动同步心率、消耗、步行速度等多项指标，在“健身”App中生成完整的趋势报告。
• 适合人群：Apple生态系统用户，偏好跟随教练视频课程，并希望获得无缝健康数据同步的体验。

选择建议：

• 追求极致个性化与自适应：优先尝试 Freeletics 或 Fitbod，它们的AI调整逻辑最为主动和深入。
• 热爱数据与自定义：JEFIT 可能是你的最佳选择。
• 苹果生态用户，偏好跟练课程：Apple Fitness+ 的集成体验无可替代。

重要提示：

• 这些App的“动态调整”效果，高度依赖于你持续、准确地提供反馈和数据（如训练感受、真实完成的重量和次数）。
• 任何AI计划都应结合你自身的身体感受，它更多是“智能助手”而非“医疗专家”，倾听身体信号至关重要。